no, że zaczynając od 1 tygodnia bierzesz teske i kończysz brać 11 tygodnia. Bo np. jak masz 1-11 teske, 5-11 metke, 12-15 clomid. To znaczy, że pierwszego tygodnia aż do 11-tego walisz teske, tak gdzieś koło 5 tygodnia dołańczasz do teski metke i też ją walisz do 11 tygodnia, potem sobie tydzień odpoczywasz i od 12 tygodnia kuracji bierzesz clomid [...]
Ad igieł to wiadoma sprawa! Kolega tak zrobi. Czyli podsumowywując: Cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-4 omka 250mg e4d 5-12 omka 250mg e3d 13-16 winstrol 30mg ed 13-16 propionate 100mg e2d 17-18 propionate 50mg e2d 18-19 HCG 2000IU e2d lub e3d (jeszcze pomyśli) 20 tydzień clomid: 1 dzień 3tabl 2-7 dzień 2tabl 8-21 1tabl Zależy mu żeby się dobrze [...]
Strzałka, widze ze jedyna osoba z którą można porozmawiać jesteś Ty, milo mi. Dogrzebałem się do takiego planu, i myślę że przez pierwszy tydzien zrobic sobie taką ogólno rozwojówkę na start. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) [...]
[...] katorgach. Potem 4 tygodnie: 1. Wznosy boczne wylewajace 15-12-10-15 2. Wznosy boczne girondy 15-12 3. Wznosy boczne w opadzie stojac 15-12-10-15 4. Sciaganie ukosne linki 15-12 5. Military press z wybiciem nog 6-6-6 I tu tez 4 tygodnie, po czym tydzien przerwy. Po opis technik i zdiecia zglos sie do eskperymentu 2, tam masz opisane. Pozdrawiam!
Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później [...]
[...] .......95% ...............10 .........2 16 .......100%...............10 .........2 moge tym pojechac ? Lub SENE pisales kiedys ze po tym mozna wejsc na 3x3 od 93% +2 kg co tydzien,powinno sie dojsc na 118-120kg i potem na dwojki i jedynki... Co lepiej zrobic? DOdam ze odpuscilem dociskania bo troche slabo zaczalem sie regenerowac no i wsumie [...]
[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s SPLIT 2X na tydzien: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki [...]
Jestem dziś po pierwszym treningu nóg w nowej rozpisce. Pod CM podstawiłem 130kg. 1. Przysiad klasyczny 20x8, 40x8, 60x6, 90 3x3 Tutaj nie było problemów, wszystko lekko i płynnie. 2. Przysiad 120x3, 110x3x2serie W pierwszej zrobiłem 95%CM(wyszło 123,5kg ale dałem 120kg), ale było za ciężko. Dlatego w następnej zmniejszyłem do 110kg(~85%CM) i z [...]
badania robiłem sporo czasu temu miałem lekko ponad normę prolaktynę o ile pamiętam i podwyższony cholesterol, po mecie -sustanonie, ale zbiłem bombergronem, nie mam tendencji do gino itd jestem szczupły jak patyk praca niestety musi być ta co jest nie muszę pisać czemu ta a nie inna. No chyba ten środek nie jest tak ciężki jak ssa ? Ps [...]
[...] wznosy boczne ramion 4*8 wznosy ramion lezac na laweczce (tyl barkow) 4*10 BICEPS modlitewnik 4*10 unoszenie ramion ze sztanga prosta progr (na przemian z modlitenikiem co tydzien) naprzemienne uginanie ramion z hantlem 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK plecy i brzuch sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 [...]
Jak chcesz wynik na zawodach zrobić to 5-6 dni przez zawodami sprawdzian do pierwszego planowanego podejścia ~92,5kg i tyle styknie jeśli chodzi o ławkę. tzn? bo nie za bardzo wiem o co ci chodzi Bo ja plan mam taki, tydzień przed zobacze czy dam rade pocisnąć 100, na zawodach ciezar można zwiekaszać co 2,5kg jesli pójdzie mi ta stówa to na [...]
Ale po co sie meczyc tydzien przed startem? Nie zdazysz sie zregenerowac, nie zlapiesz swieżości i na zawodach moze byc kiepsko. Zamiast probowac czy wycisneisz 100, zrob cos jak sprawdzian, ale nie proboj wiecej niz 92,5-95kg. To da ci pewnosc ze tyle mozesz zaczynac na zawodach, upewnisz sie co do poprawnosci techniki (niech ktos popatrzy z boku [...]
Sam sobie odpowiedziałeś - chłopakom poszła siła dlatego bo zaczynali. Na początku można szaleć i siła też szaleje ale na krótką metę Co do planu to propozycja kilku serii rozgrzewkowych i 1-2 zasadniczych jest okey ale na pewno nie na 3x na tydzień. Zapodaj przez 4 tygodnie jakieś dociski, przez kolejne 4 tygodnie aktywne opuszczanie + dobra [...]
dobry, zgłaszam sie po dalsze instrukcje :) wiec tak... WL w ostatnich tygodniach wyglądało tak: 104x2,2,2 106x1,1,1 108x nie poszlo troche sie zdziwiłem, bo liczyłem na wiekszego maxa, nawet ok 110kg no ale trudno. obecnie mija tydzień jak mam przerwe od siłowni. waga ciala 70-74kg. od tylu miesiecy katuje to WL że teraz mam ochote na cos [...]
GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]
Tydzień 1, dzień2, 27.03 regeneracja 9:00 trzy jajka smażone, ogórek i dwie kromki ciemnego chleba 12:00 zupa pomidorowa 15:00 chłodnik + dwie kromki chleba 18:00 twaróg + oliwa 21:00 twaróg + oliwa dieta narazie kiepska ale to z powodu braku składników, w które zaopatrzę się na dniach. jutro w planach mam wstać o 4:45 i iść biegać, czy wypali to [...]
Tydzień 1, dzień3, 28.03 treningowy dieta: 7:00 dwie kanapki z szynką i pomidorem+jabłko+kawa 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa z oliwek 12:00 250g twarogu+jabłko 15:00 pdt* chłodnik, chleb ciemny + dwa jabłka 18:00 pt* ryż,pieczarki,pierś,ogórek kiszony 21:00 250g twarogu trening: 2,5km biegania. dieta ok, mam siły, w pracy było ok, podczas biegania [...]
Redukcja, day 12 http://images49.fotosik.pl/1204/6463d407fe850325.jpg dieta: 9:00 dwa placki owsiane z keczupem 12:00 12 pierożków z kapustą i grzybami 16:00 dwa pomarańcza 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek trening: -brak- realizacja planu dnia: 50% dziś dieta trochę z dupy, ale tak musiało być, siła wyższa. wracam z wpiskami, cel jako [...]
[...] z roznych preparatow, nie wiem o spadki sie boisz czy co? ze nie chcesz sie z nim tyle czasu rozstawac? Mniejsza... kazdy ma swoj rozum i swoja logike po 3, najlepszy efekt moim zdaniem bylby w momencie jakbys dal: 1-10 master 3-13 wino 1-16prop i to jak chcesz propa ciagnac dluzej bo osobiscie bym tydzien po winie zchodzil z propa juz. pozdro
Siła nóg
